Stärk fötterna

Förebygg skador genom att träna upp fötterna. Fem övningar som stärker dina muskler knutna till fötterna, fotlederna och underbenen. Det här är ett program du kan köra dagligen och det behöver inte ta mer än 15-20 minuter effektiv tid. Som alternativ till balanskudden finns balansplattor, eller så viker du enkelt ihop en handduk och ställer dig på.

1. Balanskudde/balansplatta

balanskudde

Stärker fötter, vader och musklerna på fram- och
utsidan av underbenet. Ställ dig med bägge
fötterna på balanskudden. Försök gunga fram och
tillbaka på brädan i en minut. Ta en paus och försök
sen gunga från sida till sida under en minut.

 tips

 

 

2. Balansplatta/balansmatta på 1 ben

balanskudde-1-ben

Stärker fötter, vader och musklerna på fram- och
utsidan av underbenet. Om du klarar av balans-
kudden med bägge fötter utan märkbart besvär.
Prova att utföra samma rörelser ståendes på ett ben.

3. Tåhävningar

tahavningar

Stärker vadmuskulaturen och stabiliserar fotleden.
Stå barfota med båda fötterna på ett trappsteg.
Gå upp på tå med båda fötterna och sänk fötterna
med en kontrollerad rörelse till utgångsläget. Gör tre
set med tio tåhävningar per omgång.

4. Hälgång

halgang

Stärker muskulaturen på framsidan underbenet och
motverkar benhinneinflammation. Gå barfota på
hälarna under en minut. Upprepa två-tre gånger.

5. Stortålyft

stortalyft

Stärker muskulaturen på framsidan underbenet och
motverkar benhinneinflammation. Stå barfota med
bägge fötter. Lyft den ena fotens stortå så högt
du kan. Byt fot. Gör tre set med tio lyft på varje fot.

Håll dig uppdaterad

Umeå Östersund Uppsala Stockholm

Vi är ett kreditvärdigt företag enligt Bisnodes värderingssystem som baserar sig på en mängd olika beslutsregler. Denna uppgift är alltid aktuell, informationen uppdateras dagligen via Bisnodes databas.

Följ oss

facebook  instagram