Ont i vaden

Att få ont i vaden är ett problem som kan drabba både aktiva personer och de som inte tränar alls. Smärta som känns av i vaden kan ha många orsaker, allt från lättare överansträngning till allvarliga cirkulationsproblem. Ofta är det ofarligt men det är av yttersta vikt att ta reda på orsaken till smärtan för att kunna behandla den korrekt.

Vaden består av flera muskler som tillsammans hjälper till att sträcka foten samtidigt som de har en viktig roll i att stabilisera fotleden och kroppen när du går eller springer. Fungerar inte musklerna optimalt ökar risken att du får ont i vaden.

Symtom

Smärta i vaden kan uppstå akut eller successivt och det kan skilja sig åt hur symtomen upplevs. Vanliga symtom på ont i vaden är dessa:

• Stelhet och ömhet vid tryck över vaden.
• Smärta i vaden i samband med att du rör dig.
• Krampkänning vid aktivitet.
• Svullnad eller ökad värme. Här skickar vi med en skarp varningsflagg. Om det uppkommer plötsligt och utan tydlig koppling till någon fysisk belastning kan det vara tecken på allvarliga orsaker. Kontakta i så fall direkt läkare.

Tänkbara orsaker till vadsmärta

Muskelsträckning eller bristning
Det här är en av de vanligaste orsakerna och är oftast kopplat till intensiv aktivitet. Gubbvad är en diagnos som kan placeras in i den här kategorin och smärtan kommer som regel plötsligt och akut under aktiviteten.

Träningsvärk
Efter ovanligt intensiv träning kan du uppleva stelhet och ömhet i vaden. Det kan sitta i några dagar men går successivt över. Det här är normalt, högst ofarligt, och är ett tecken på att dina muskler kommer behöva anpassa sig till en ny belastningsnivå.

Kramper
Att få kramp i vaden förekommer oftast vid längre tids aktivitet. När det sker drar vadmusklerna ihop sig okontrollerat. Orsakerna till att så sker handlar ofta om vätskebrist, saltbrist och att musklerna har jobbat hårt under en lång tid.

Cirkulatoriska orsaker
Djup ventrombos (DVT) är ett allvarligt tillstånd som snabbt behöver medicinsk bedömning. Om du märker av svullnad, värmeökning och smärta i ena vaden, utan att du kan koppla det till någon fysisk aktivitet, bör du snabbt få det uppkollat. Kontakta en läkare direkt.

Behandling

Behandlingen av smärta i vaden beror helt på orsaken till varför den uppkommit. Ha följande råd som grund men anpassa alltid individuellt utifrån hur det ser ut för just dig.

Vid muskelsträckning eller överansträngning

• Vila – Ett tråkigt svar men du bör undvika de aktiviteter som orsakat att du fått ont i vaden ett tag framåt.
• Kompression – För att minska svullnad och påskynda läkningen kan du linda vaden. Vid återgång till träning är ett par kompressionsstrumpor att rekommendera. Dessa hjälper vaden och minskar slitaget.
• Kylbehandling – Direkt efter att du fått ont och de närmsta dagarna därefter kan kyla ha en smärtlindrande effekt.
• Rehabträning – I samband med att smärtan avtar och du börjar röra dig igen bör du också börja bygga upp styrka och rörlighet. Både för att lugnt komma igång med träningen och för att vaden i framtiden ska klara högre belastning.

Vid träningsvärk eller kramp

• Rörlighet/styrka – Jobba med vadens rörlighet och styrka så att den tål mer och högre belastning.
• Vätska och mineraler – Vatten, salt och magnesium spelar roll för att minska risken för kramper. Se till att du får i dig tillräckligt. Extra viktigt om du ska vara igång länge.
• Massage och värme – För att öka blodflödet och minska stelhet.

Så kan du förebygga att få ont i vaden

Med noggrann uppvärmning och specifik träning av dina vadmuskler kan du minska risken att få ont i vaderna. Du bör också, framförallt vid löpning, vara noggrann med vilka skor du använder. Rätt stöd och bra stötdämpning i skorna påverkar hur vadmusklerna jobbar, se därför till att dina skor är anpassade för hur just du springer. Det minskar slitaget och därmed risken för problem.

• Uppvärmning, stretchning
• Specifik träning för vaderna
• Successivt öka träningsmängden
• Rätt skor
• Intag av vatten, salt, magnesium

När behöver du söka vård?

Om du får plötslig, kraftig smärta eller svullnad i vaden utan någon klar orsak är det ytterst viktigt att du söker vård via läkare akut. Samma gäller om benet blir svullet, varmt och rött.

Hur kan vi på Gå & Löpkliniken hjälpa dig med vadsmärta?

Till att börja med ser vi till att du får en minskad risk att smärta uppstår. Kom till oss så hjälper vi dig med grundförutsättningarna, att testa ut rätt skor utifrån hur du rör dig. Vi har även en rad olika kompressionsstrumpor som avlastar dina vader och hjälper dig gärna med råd och tips kring ditt träningsupplägg.

Senast uppdaterad: 2025-11-12
Texten skriven av: Lars Ottinger – Leg. sjukgymnast