Löparknä

Löparknä drabbar främst löpare och orienterare och förekommer bland både elitidrottare och motionärer. Smärtan vid löparknä sitter på utsidan av knäleden och provoceras efter en viss tids löpning.

Symtom

Symtomen vid löparknä kommer efter en viss tids löpning. Det visar sig då genom smärtor på utsidan av knäleden. Ofta ökar besvären under träningspasset och når till slut en nivå där det gör så ont att det inte går att fortsätta springa.
Löparknä

Orsak

Den långa senan (iliotibialbandet) som går på lårets utsida är den struktur på kroppen som blir överbelastat om du drabbas av löparknä. Senan sträcker sig från bäckenet och fäster strax under knäleden. Den passerar alltså utsidan av knäleden och det är just vid det området som problemet uppstår. Den friktion och nötning som sker mellan iliotibialbandet och yttersta delen av lårbenet vid knäleden när du springer kan till slut bli en irritation. Fortgår det så har du snart överansträngt senan.

Det finns några faktorer som klart ökar risken för att drabbas.

  • En ökad risk att drabbas finns vid hjulbenthet.
  • Ökade besvär kan ofta förekomma vid tydlig snedbelastning i fotled och vid benlängdsskillnad.
  • Löpning i utförsbacke är också en rörelse som kan påverka löparknä negativt.

Behandling av löparknä

Först gäller det att reda ut vilken eller vilka delar som kan ha bidragit till att smärtan startat. Därefter korrigera den eller de.

  • Träningsupplägget. Har du ökat mängden mycket? Då är det dags att bromsa.
  • Skorna du springer i. Kontrollera att dina skor är korrekt utprovade och håller din fot och knä i en gynnsam position.
  • Ortopediska inlägg. Om du har felställningar på fötterna, tydlig överpronation eller supination, så korrigerar vi det med ett skoinlägg.
  • Benlängdsskillnad. Kontrollera att du inte har det.
  • Alternativ träning. Cykling, simning och rodd är utmärkta val för att hålla igång träningsmängden och kondtionen.
  • Stretchövningar av iliotibialbandet. Ta gärna kontakt med sjukgymnast för information kring detta om du inte har koll själv.
  • Foam roller. Testa gärna att mjuka upp iliotibialbandet och utsidan av låret med en lämplig foam roller.
  • Kortisoninjektion i slemsäcken under senan (ej i själva senan) kan hjälpa.
  • Operation.Ta kontakt med ortoped om besvären från ditt löparknä fortsätter i mer än 3-6 månader efter att du sett över dessa punkter.

Förebyggande

Som med alla överbelastningsskador så är det till att vara försiktig med mängden träning. I övrigt:

  • Stretcha och mjuka upp iliotibialbandet.
  • Se till att du springer i rätt skor så att vinkeln på ditt knä är gynnsamt.

Rekommenderade produkter

Varukorg
Scroll to Top