Träning och naturupplevelse i ett, det är en snabb sammanfattning vad trailrunning handlar om. Att komma bort från de monotona rundorna på asfalt, grusvägar eller rent av löpbandet gör gott för både kroppen och sinnet. Löpning i naturen på stigar och sten kommer lyfta dig till en ny nivå oavsett om du är ny inom löpningen eller sprungit i många år.
Vad är trailrunning?
Trailrunning innebär att du springer i terrängen. Underlaget kan variera och du kommer befinna dig på stigar, grusvägar och obanad terräng. Du kommer klafsa ned i lera, få fäste på sten och sprinta fram i gräs. Allt med ett leende på läpparna när du njuter av din omgivning samtidigt som kroppen får jobba på ett annat vis än vanlig landsvägslöpning. Trailrunning är variation och miljö, träning och rekreation. Allt i en och samma förpackning.
Därför ska du springa i terräng
Fördelarna med trailrunning är många. Här bjuder vi på några:
- Du förbättrar din löpteknik. Löpning på varierade underlag och med olika steglängd ställer andra krav än vad löpning på asfalt, elljusspår och grusvägar gör. Du tvingas jobba med andra muskelgrupper och förfinar samtidigt balans, koordination och hållning.
- Naturupplevelsen. Naturen har en förmåga att ge oss återhämtning och ro, även när vi springer i den. Vare sig du sprungit på skogsstigar eller i fjällmiljö kommer du få förnyad energi bara av att ha tagit dig ut.
- Upptäck nya platser. Att springa i terrängen ger stora möjligheter att ta dig till nya platser och uppleva delar av ditt närområde som du tidigare inte tagit dig till. Ta chansen att utforska samtidigt som du tränar!
- Skonsamt för kroppen. Variationen vid trailrunning kommer göra din kropp gott. Blanda in ett eller några löppass i terräng tillsammans med dina ordinarie rundor på mer plan mark. Då får kroppens leder och muskler arbeta lite olika och risken för belastningsskador minskar.
Anpassa ditt val av skor för trailrunning
Skor som är anpassade för terrängen är egentligen det enda du behöver. Men fungerar inte mina vanliga löparskor kanske du tänker? Ja visst kan du knyta på dig dem och bege dig ut på ett pass i terrängen, men vi rekommenderar det inte. Skor för trailrunning skiljer sig åt på ett par punkter i jämförelse med löparskor för plana underlag. När du springer i terrängen kommer underlaget och omgivningen runt skon variera, du behöver därför en annan slitsula som ger bra grepp samt mer skydd på ovandelen av skon så den inte rispas sönder mot första gren den tar i.
>> Handla trailskor för dam
>> Handla trailskor för herr
Greppet
Slitsulan på skon, alltså den delen som är i kontakt med underlaget behöver ha ett grövre och djupare mönster. Det hittar du på alla trailrunningskor. Ju djupare mönster desto bättre grepp får skon på leriga och mjuka underlag. Det kan man ha i åtanke om man är i valet och kvalet mellan olika modeller, fundera då på hur det oftast ser ut i den terräng där du springer. Är det mestadels torrt kommer en mindre grov slitsula räcka. De allra flesta trailskor har dock en mångsidig slitsula med lagom djupa spår för att ge gott grepp på varierade underlag.
Även gummit i slitsulan är anpassat för terräng, som regel är det mjukare än vad du hittar på en sko för landsväg. Mjukheten gör att gummit greppar bättre och är mer följsamt mot stenar, klipphällar och hala grenar.
Skyddet
Väl i skogen kommer du märka att kvistar sticker ut, blåbärsris och annat dras mot skon. Ovandelen av trailskor byggs därför med mer slitstarka och skyddande material för att stå pall den miljön bättre. Även mellansulan av skon har som regel ett skydd inbyggt för att du inte ska känna av stenar och liknande som du trampar på.
Att tänka på
Sist men inte minst vill vi skicka med några tips för dig som är ny på trailrunning. (Säkerligen kan även du som sprungit en del i terrängen ha nytta av dem du med, det är bra att med jämna mellanrum bli påmind om det goda.)
- Låt terrängen bestämma tempot – Uppåt, nedåt, över stock och sten. Hur det ser ut där du springer kommer variera, korta därför ned stegen och låt terrängen guida dig i tempot. Ju mer van du blir desto mer kommer det kännas som en dans och att du flyter fram längs stigarna.
- Njut av omgivningen – Träningen i all ära men glöm inte bort var du är. Stanna upp ibland och njut av var du befinner dig.
- Spring med en vän (eller flera) – Att springa med en vän är alltid roligt. Känner du dig osäker i skogen eller i nya miljöer så är det perfekt att bjuda med en kompis på löprundan.
- Variera var du springer – Hitta olika rundor i terrängen och leta dig fram på nya stigar. Spring i skog, upp på fjäll (om du har möjlighet till det), längs kusten och på grusvägar. Variationen är en stor del av det fina med trailrunning. Se till att börja i lätt terräng för att ge din kropp en mjuk start.
- Gör ett äventyr av det – Packa en löparryggsäck med fika och en extra tröja/jacka. Bege dig ut på nya stigar och upptäck helt nya platser för dina pass i terrängen eller spring ett långt pass i van miljö. Stanna på lämplig plats och njut av din medhavda matsäck.
- Upp med blicken – Visst vill man se var man sätter fötterna, speciellt i terrängen. Försök dock få upp blicken och scanna av omgivningen framför dig, då kan du planera dina steg i förväg. När du blir mer van kommer det här gå av sig själv och du får då än mer tid till att njuta av naturen.
Redo för trailrunning? Visst är du det! Kolla in en lämplig rutt, knyt på dig trailskorna och bjud med en vän.
Inga skor för terränglöpning ännu? Lugn, det handlar du här och snart är du hemkommen med skorna lika leriga som dessa.
>> Handla trailskor för dam
>> Handla trailskor för herr
Lycka till så ses vi i terrängen!
