Smärta i hälen

Smärta i hälen är något de flesta av oss någon gång drabbas av. Många tänker direkt hälsporre eller att fettkudden är uttrampad när smärtan dyker upp. Faktum är dock att en av de vanligaste orsakerna till att du får ont i hälen är plantar fasciit.

Aj, aj, aj, aj. Varje steg smärtar och du undviker att sätta ned hälen i backen. Ett vanligt beteende som vi flertalet gånger per dag stöter på. Kanske inte så konstigt, då hälarna är ett område som de allra flesta någon gång får ont i. Så vad kan du göra för att minska smärtan i hälen och behandla det onda om det dyker upp? Först och främst, du behöver få rätt diagnos. Om du förstår orsakerna bakom varför du har ont i hälen är det lättare att ta till sig varför en viss behandling ska utföras. Följ därefter våra experters tips om tänkbara hälproblem så är du snart smärtfri.

Plantar fasciit

Den vanligaste orsaken till smärta under och kring hälen stavas plantar fasciit och är en av de diagnoser vi stöter på allra oftast i vårt arbete. Plantar fasciit är en överbelastning på plantarsenan, den sträcker sig under hålfoten och hjälper till att bygga upp fotvalvet. Orsaker till att du får ont i plantarfascian kan vara många: du kan ha nedsjunkna fotvalv, belastat för hårt under lång tid på hårda underlag eller använt dig av felaktiga skor. Samtliga dessa kan skapa ett stort tryck på senans fäste på hälbenet och vara grunden till smärtorna.

Om det sker kan senan trasas sönder och ge en återkommande smärta som förvärras vid belastning. Smärtan i hälen är som regel värst på morgonen, direkt när man ställer sig upp. Att smärtan känns direkt på morgonen eller efter en stunds vila på dagen, beror på att muskulaturen under foten drar ihop sig när den är inaktiv. När foten belastas tänjs plantarfascian ut vilket drar i senfästet och skapar smärtan.

Börja behandlingen direkt

Behandlingen av plantar fasciit kan delas upp i två delar: du bör minska belastningen på foten samt öka cirkulation (blodgenomströmningen) i plantarfascian. Att minska på belastningen är inte samma sak som total inaktivitet. Du ska alltså inte helt sitta still utan istället bör du göra följande åtgärder för att minska på belastningen:

1. Börja så snart som möjligt använda en hälsporrestrumpa. Mediroyal PF8 och OS1st FS6 stödjer din häl och hålfot och avlastar smärtan i hälen effektivt.
2. Använd väl anpassade och stötdämpande skor, även sandaler inomhus hemma. Oofos sandaler kan vi varmt rekommendera om du har ont i hälarna.
3. Skaffa ett lämpligt hälsporreinlägg som stödjer fotvalven och fördelar trycket över hela foten eller låt formgjuta en helt individuell fotbädd.
4. Undvik att gå barfota på hårda underlag.

Samtliga dessa åtgärder minskar på trycket på hälen utan att du är inaktiv, det krävs nämligen en viss aktivitet i din fot för att du ska få cirkulation i plantarfascian. Först då sker en läkningsprocess.

Det här tar oss alltså vidare till del två av behandlingen, nämligen cirkulationen. Ett väldigt enkelt tips att ta med sig är att använda en massageboll och rulla i fotvalvet. Det är en perfekt aktivitet vid de tillfällen på dagen när du blir sittande längre stunder. Sparka då av dig skorna och jobba fem till tio minuter med bollen för att öka cirkulationen i mjukdelarna.

Rekommenderade produkter vid plantar fasciit och hälsporre

Smärta från hälsenan

Kroppens största sena, akillessenan, kopplar ihop hälbenet med vadmuskulaturen. Att drabbas av besvär med hälseneinflammation är ingen lek, det kan i vissa fall vara riktigt svårt att återhämta sig från. Behandlingen av hälsenesmärta skiljer sig åt beroende på vad i hälsenan som drabbats.

• Tendinos. Då har du fått en skada på hälsenan som oftast dyker upp tvärt. Det kan kännas som att det hugger till och smärtan vill inte släppa. Grunden till det är att du under längre tid överbelastat hälsenan.
• Peritendinit.Vid akillesperitendinit är det istället den hinna som omsluter hälsenan som är orsaken till att du får ont. En stor skillnad är att smärtan oftast kommer smygande och kan kännas av i början av olika aktiviteter. Successivt kan den försämras och då kännas av även efter aktiviteter.

Två typer av smärta från hälsenan men med klart skiftande orsak. Om hälsenan skadats (tendinos) är det aktiv vila som gäller, gärna med ett sjukgymnastiskt program. Excentrisk träning är vanligt att det blir rekommenderat. Är det istället hinnan som blivit inflammerad kan det fungera att träna så länge smärtan tillåter det. Träningen kommer dock förlänga läkningstiden så det är till att vara försiktig.

Vill du påskynda läkningen, få bort eventuell svullnad och minska smärtan du känner av i hälsenan så rekommenderar vi att du använder två produkter. En hälkil som lyfter upp hälbenet och minskar slitaget på hälsenan samt Bauerfeind AchilloTrain som stimulerar blodgenomströmningen, fungerar avsvällande och avlastar hälsenan när du rör dig.

Lämpliga produkter vid hälsenesmärta

Stressfrakturer och artros

Stressfrakturer kan uppstå i kroppens alla ben, men självklart är benen i foten och underbenet i högre grad utsatta, då dessa dag efter dag ska ta upp stötarna från varje steg du tar. Vid en stressfraktur uppstår en spricka i benet, till följd av för hög belastning över en längre period. Benet klarar helt enkelt inte att ta upp trycket från kroppen längre, och får en försvagning i form av en fraktur. Då benet fortfarande ligger som det ska kan man fortfarande stödja på det, men med mer eller mindre smärta som följd. Finns det misstanke om stressfraktur bör detta utredas av läkare och därefter behandlas med lämplig avlastande åtgärd.

En femte tänkbar orsak till smärta i hälen är artros. Även om artros vanligtvis drabbar lederna längre fram i foten, så kan brosket i lederna på hälbenet också påverkas. Som alltid när det gäller artros spelar muskulaturen och styrkan in för att minska på slitaget och belastningen i lederna. Att träna upp en bra funktionell fot är därför av stor vikt. Lägg till väl anpassade skor med rätt stabilitet och bra stötdämpning, så kan smärtan många gånger ytterligare minskas.

Har du ont i hälen?

Är du en av alla som fått ont i hälen? Då hjälper vi dig gärna. Varje dag tar vi hand om flera patienter som besväras av smärtor i hälarna. Det har vi gjort ända sedan vi startade Gå & Löpkliniken 1997 så antalet vi hjälpt med hälsmärtor är oräkneliga. Har du möjlighet så kom gärna förbi någon av våra kliniker så guidar vi dig till rätt behandling och produkter. Och vill du hellre få hjälp och handla via vår e-handel så kan du ta hjälp av sjukgymnaster och ortopedtekniker med samma expertis där. Maila info@gaochlopkliniken.se så ser vi till att du får rätt hjälp.