Att ge sig i kast med löpning som träningsform kan mötas med viss skepsis. Tungt, slitsamt och på inget sätt en lätt träningsform. Du behöver helt enkelt göra jobbet själv, ingen annan kommer göra det. Om tanken på löpning känns som en lång, brant uppförsbacke med negativa tankar kanske någon eller flertalet av alla positiva effekter av löpning kan ge dig en knuff i rätt riktning. Faktum är nämligen att löpning är en riktig mirakelmedicin för att hålla sig frisk, smart och ung. Om vi kunde få effekterna av löpning att bli en medicin eller piller att äta är det nog få som inte skulle välja att ta det. Så nästa gång du funderar “Varför ska jag springa?”, blicka tillbaks på den här listan och ta tjuren vid hornen. Du kommer inte ångra dig och ditt framtida jag kommer tacka ditt nutida jag för det kloka beslutet att springa.
1. Löpning stärker dina muskler och leder
Vi börjar direkt med att slå hål på en myt. Alla känner säkert någon som slutat för att de fått smärtor i knäna i samband med löpning. Det stämmer säkerligen men lika sant är att löpning stärker dina muskler och leder. När skelettet belastas i samband med löpning stimuleras det till att byggas upp för att hantera den ökade belastningen. Viktigt bara att du får i dig rätt mängd näring för att uppbyggnaden ska hänga med. Studier från bland annat Stanford University har visat att lederna i såväl rygg som knän klarat livets gång bättre bland de som springer i jämförelse med kontrollgrupper där löpning inte varit en del av deras träning.
2. Löpning minskar stress
Löpning är en perfekt aktivitet för att minska stress. När du springer minskar utsöndringen av adrenalin och kortisol, vilket håller stresshormonerna i schack. Samtidigt ökar kroppens egen produktion av antistresshormon i binjurarna. Fokus vid löpning ligger mycket på här och nu och att ta dig igenom passet. Efteråt kommer du vara fylld med positiv energi och ha bättre koncentrationsförmåga.
3. Löpning minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar
För hjärtats del finns en rad positiva effekter. Eftersom hjärtat är en muskel som är byggd för att pumpa blodet runt i kroppen så tränar du hjärtat att göra det mer effektivt i samband med löpning. Inte nog med att du då stärker ditt hjärta och därmed kan sänka din hjärtfrekvens, du minskar i samma veva risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck. Löpning gör också att blodtrycket och det goda kolesterolet förbättras och blodsockernivåerna stabiliseras. Du får också mer muskler och mindre andel fett vilket minskar risken för övervikt.
4. Löpning stärker ditt självförtroende
Om du kan ta dig igenom ett löppass kan du ta dig igenom allt. Forskning visar på att regelbunden löpning kan förbättra din förmåga att genomföra svåra och mödosamma uppgifter. Du har genom löpning helt enkelt stärkt din tro på dig själv.
5. Löpning stärker ditt immunförsvar
Träning och kroppens immunförsvar är i viss mån sammanlänkat. En måttlig mängd träning ökar effektiviteten i vårt skyddande enzymsystem och förbättrar immunförsvaret. Vi vill dock lägga in en återblick till det här med sömn. All träning, så även löpning, kräver återhämtning genom energiintag och vila. Utan den bryts kroppen ned och immunförsvaret försvagas.
6. Löpning gör att du sover bättre
Forskning visar tydligt att efter en dag där du tränat så somnar du snabbare samt får en bättre sömnkvalitet. Sömnen gör i sin tur att din kropp återhämtar sig bättre.
7. Löpning bromsar din hjärnas åldrande och gör dig smartare
När du springer i det aeroba intervallet (lugnt tempo) så optimerar du tillförseln av syre till hjärnan. Det är en av anledningarna till att löpare är bra på att fokusera och lösa problem. Bildandet av nya hjärnceller stimuleras också av fysisk aktivitet. På så vis kan man bromsa hjärnans åldrande.
8. Löpning gör att ditt humör blir bättre
Vem vill inte bli gladare? Vid löpning utomhus har studier visat att man blir på bättre humör. Vi människor är i mångt och mycket skapade för att vara ute, flertalet av oss (artikelskrivare inkluderad) spenderar dock det mesta av dagen inomhus. Att springa ute är ett bra sätt att komma i kontakt med naturen och därmed boosta ditt humör.
Funderat klart?
Hänger du med oss ut på ett löppass eller behöver du först skaffa löparskor? Om du är helt ny på löpning och undrar hur du bäst lägger upp en träningsstart, då klickar du dig vidare och läser Från soffan till 5 kilometers löpning. Är du redan igång och behöver nya skor, kolla in löparskor dam eller löparskor herr. Där hittar du en mängd modeller för alla dina träningspass, vare sig du ska ut på långpassen på asfalt eller ta en snabb runda i skogen.